【ダイエット1日目】ラクーン、ダイエット始めます。

ラクーン、ずっとズルズルやってきましたが、ここで改めてダイエット宣言をします。

何を始めるの？や、ダイエットは常にしてます。万年ダイエッターなので。

ただ、自分に合うダイエット方法を探せてないから痩せないだけなのです。

ダイエットって継続することが大事っていうけど、そもそも性質的に継続って苦手なんだよな。

じゃあその性質がわかっている自分なら自分にあったダイエット方法を見つけられるはずだと思ったのです。（あたりまえ）

とにかくやれ！

に対して、なんで？なんのために？から始まる私なので、意味のないこと、自分に合わないことはできるだけ避けたい

気づいたら痩せてた、が理想です。

万年ダイエッターかつ最近mbtiオタクとして名の知れている自分なら、今度こそダイエット成功できるのではないかと思っています。なんなら自信あります。

このブログを見て、自分と同じ性質だなと感じたあなたは、この方法でダイエット成功するかもしれませんので、よかったら私の近況報告をみてみてください。これからやるのでまだわかんないです。

やり方としては、チャットGPTに思考整理のお手伝いを頂きました。

チャットGPTに聞いたこと

私はintp-tの人間です。今ダイエットを試みているのですが、基本的に怠け癖がある人間で突発的にやる気が出るタイプなので、継続的なダイエットが続きません。なので以下の私の生活リズムや性質から、私にぴったりなダイエット方法を教えてください。

<就業時間>　10時-22時　、帰宅時間　23時

<生活習慣で譲れない物>　朝ごはんは食べたい、夜も食べたい（夜ご飯が楽しみ、ストレス発散になるから）、昼は別にいらないかも（お金使いたくない、食べに出かけるのめんどくさい、たまに美味しいところにお金を使いたい）

<基本的性質> ・面倒くさがりや ・極端 ・継続できない

<過去のダイエット成功体験>

・3ヶ月で-10kg、これは「どうぶつの森ダイエット」といい、ゲームをしている間、自分の好きなことをしている間は基本的に異常な集中力を発揮するので、自然と一日一食になっていた

・3ヶ月で-15kg、これはファーストフード店で肉体労働をしていた際に、お昼ご飯は好きな物（脂っこい物、カロリーの高いものもOK）を食べ、それ以降は何も食べず8時間労働で動き回るといったことである。ここでは自然と16時間ダイエットができていたと思う ナッツとコーヒーくらいは16時間ダイエットの16時間内で食べてもいいと見たので、それは食べていた

<補足>

・基本的に極端な性格なのでやる気があれば2時間歩くことも可能だが、そもそも目的のない運動が大嫌いなので、毎日意味のわからない筋トレもやりたくない（痩せることが目的だろと言われたらそれまでだが）、継続的なことはできない

・ストレスを溜めると食に走るタイプ、なので食べないことのストレスはできるだけ避けたい、が、16時間ダイエットは好きな物を食べれたのでストレスなくできた気がする

これまでのダイエット成功体験から、

「 23時帰宅し、23時-24時にご飯食べる 2時就寝 7時に起床　軽く食べる（時間の関係でそんな量食べられない）、 昼なし（仕事に集中しているときは最悪食べなくてもいい、しかも食べたら眠くなるのでプロテインくらいがいいんじゃないか） しかし集中力が切れた際に食べ物が食べられないというのも嫌なのでここで食べていい物を探す 」

という16時間ダイエットがいいのではないかと考えているのですが、何かこれに対してアドバイスはありますか？

チャットGPT解答

あなたの特性や過去の成功体験から考えると、16時間ダイエットがあなたに合っているかもしれません。ただし、いくつかの注意点やアドバイスがあります。以下は、あなたの状況に合わせたアドバイスです。

1. 16時間ダイエットのスケジュールを調整する:
   • 23時に帰宅し、24時に夜ご飯を食べるというスケジュールは、16時間ダイエットを行うために適しています。朝食を抜くことで、昼食に集中しやすくなり、夜ご飯を楽しむことができます。
2. 昼食の代わりに軽食を用意する:
   • 昼食を食べない場合、軽食を用意しておくことをお勧めします。例えば、プロテインバー、ヨーグルト、果物、野菜スティックなど、エネルギーを補給できる軽食を持ち歩いておきましょう。仕事中に必要な時に食べることで、集中力を維持できます。
3. ストレス管理:
   • ストレスが食べ物に走る原因となることがあるので、ストレス管理が大切です。ストレス解消法を見つけることが重要です。たとえば、ストレス発散の方法として瞑想、深呼吸、ヨガ、散歩などを試してみてください。
4. 運動へのアプローチ:
   • 運動を続けることが難しいという点を考慮して、毎日の運動が必要ではないかもしれません。代わりに、突発的なやる気が出たときに運動することを考えましょう。自分の好きな活動を見つけて、楽しんで運動できるようにしましょう。例えば、ダンス、ウォーキング、サイクリングなどが選択肢として考えられます。
5. 継続的なモチベーション:
   • あなたの性格に合わせて、モチベーションを維持する方法を見つけることが重要です。日記をつけて進捗を記録し、自分自身に目標を設定しましょう。また、友達や家族と共有してサポートを受けることも役立つかもしれません。

最も重要なのは、あなた自身が快適に続けられるダイエット方法を見つけることです。16時間ダイエットは、あなたの生活スケジュールに合致し、過去に成功した経験もあるため、試してみる価値があるでしょう。しかし、健康を損なうことなく実施するために、バランスの取れた食事と適切な栄養を摂ることも忘れないようにしましょう。ダイエットに関する具体的な計画や目標を立て、自身の性格に合ったアプローチを見つけることが成功の鍵です。

朝食を7時に摂るというスケジュールであれば、16時間ダイエットを実施するのは十分可能です。以下は、新しいスケジュールに基づいたアドバイスです：

1. 朝食を重要視する:
   • 朝食は一日のエネルギーを補給する大切な食事です。朝にしっかりと食べることで、日中の活動に備えることができます。朝食は健康的な食事を心がけましょう。良い選択肢は、卵、野菜、全粒穀物、フルーツ、ヨーグルトなどです。
2. 昼食の代わりに軽食を用意する:
   • 昼食を抜く場合、昼に軽食を用意しておくことが大切です。軽いプロテインスナック、果物、野菜、ナッツなどを持参し、必要なときに食べるようにしましょう。これは、集中力を保つために役立つでしょう。
3. 16時間ダイエットのスケジュール:
   • 朝7時に朝食を摂り、その後16時間は絶食状態となります。次の日の朝7時まで食べ物を摂らないようにしましょう。夜の食事は、23時に帰宅してから摂ることができます。このスケジュールを維持することで、16時間ダイエットが成功する可能性が高まります。
4. ストレス管理とモチベーション:
   • ストレス管理の方法を活用し、ストレスが食べ物に走ることを防ぎましょう。また、ダイエットの進捗を記録し、自身の目標に向かって進んでいることを確認することで、モチベーションを保つことができます。
5. 運動:
   • 運動については、突発的なやる気が出たときに取り組むようにしましょう。朝食後に軽いウォーキングを行うことも、活動量を増やす方法の一つです。

朝食をしっかり摂り、昼食を軽食で補完し、16時間ダイエットのスケジュールを実行することで、継続的なダイエットが可能になります。健康的な食事選択とストレス管理にも注意を払いながら、自分に合った方法で取り組んでください。成功を収めるために、自分のペースを守りながら進めることが大切です。

申し訳ありません、誤解が生じました。軽いプロテインスナック、果物、野菜、ナッツは、通常、16時間ダイエットの絶食期間内で食べても構いません。これらは低カロリーであり、通常はダイエット中でも許容される食品です。ただし、摂取量に気を付け、過度に食べ過ぎないようにしましょう。

16時間ダイエットの基本的な考え方は、絶食期間と食事期間を設け、絶食期間内にカロリー摂取を最小限に抑えることです。絶食期間内でも、低カロリーで健康的な食品を摂ることができますが、過度な摂取はダイエットの効果を低下させる可能性があります。

例えば、果物や野菜は食物繊維が豊富で、健康的な選択肢ですが、過度に摂取することはカロリー摂取を増やすことにつながります。ナッツも健康的な脂質とたんぱく質を提供しますが、高カロリーなので過剰摂取には注意が必要です。

軽いプロテインスナックは、タンパク質を補給し、満腹感を持続させるのに役立ちますが、摂取量に気を付けてください。

絶食期間内にこれらの食品を摂ることで、ストレスを軽減し、集中力を保つのに役立つかもしれません。ただし、ダイエットの目標と摂取カロリーに応じて、適切なバランスを保つことが重要です。ダイエットプランを調整する際には、栄養士や医師のアドバイスを受けることもお勧めします。

より16時間ダイエットをきっちり行うために、16時間内にはできるだけ摂取を控えた方がいいものは摂取を控えたいでのすが、軽いプロテインスナック、果物、野菜、ナッツの中で気をつけるべき食材、逆にこれは摂取するべきだという食材を分類していただけますでしょうか？ChatGPT

16時間ダイエットを効果的に行うために、16時間の絶食期間内での食材の選択について具体的なアドバイスを以下に示します。絶食期間中に摂取を控えるべき食材と、摂取するべき食材を分類します。

摂取を控えるべき食材（絶食期間内）:

1. 高カロリーの果物: 某些の果物（バナナやマンゴーなど）はカロリーが比較的高いため、絶食期間内に摂取を控えるべきです。代わりに、低カロリーの果物（イチゴ、ブルーベリー、キウイなど）を選ぶことができます。
2. 高カロリーのナッツ: ナッツは健康的な脂質やたんぱく質を提供しますが、カロリーが高いため、摂取を控えるか、摂取量を制限するべきです。アーモンドやピスタチオなどの低カロリーのナッツを選ぶと良いでしょう。
3. 果物ジュース: 果物ジュースは高カロリーで、糖分も多いことがあります。絶食期間内に果物ジュースを摂る代わりに、水やハーブティを飲むことをお勧めします。

摂取するべき食材（絶食期間内）:

1. 野菜: 低カロリーで高い食物繊維を提供し、満腹感を持続させる野菜は、絶食期間内に摂取するのに最適です。生野菜や野菜のスティック、サラダなどを選びましょう。
2. 低脂肪のプロテインスナック: 軽いプロテインスナックは、筋肉の保持や満腹感をサポートするために適しています。低脂肪のヨーグルト、プロテインバー、低脂肪のチーズなどを選びます。
3. 低カロリーの飲み物: 絶食期間中に水や炭酸水、ハーブティを飲むことが重要です。これらの飲み物はカロリーをほとんど含まず、水分補給に適しています。

絶食期間中は、カロリーを最小限に抑え、低カロリーかつ栄養価の高い食材を選ぶことがポイントです。ただし、個々の体重や栄養ニーズに応じて、食材の選択を調整することが重要です。ダイエットに取り組む前に、栄養士や医師と相談することをお勧めします。

素焼きの黒豆や大豆は、通常の絶食期間中に摂取しても問題ありません。これらの豆は低カロリーであり、食物繊維やたんぱく質を豊富に含んでいます。さらに、大豆は健康に良い脂質を提供するため、ダイエット中にも役立ちます。

ただし、カロリーや摂取量には気を付けてください。過度に食べ過ぎることは、絶食期間中に意図的に制限しているカロリー摂取を台無しにする可能性があります。黒豆や大豆は健康に良い食材であるため、適度な量を摂取することが大切です。

ダイエット中にこれらの食材を食べる場合、サービングサイズに気を付け、摂取カロリーを計算することをお勧めします。また、他の食材と組み合わせて、バランスの取れた食事を摂ることも大切です。個々のダイエット目標や体調に合わせて、食事プランを調整することが重要です。

よし、やるか

これらをもとに無理なくダイエットをスタートします。

早速今日の朝ごはんはささみチキンカツ２つとアーモンドミルクラテです

今お昼の休憩中なのですが、ブログ書いてたら食べることも忘れそうです。

なのでこれからお昼休憩はブログで腹を満たそうと思います。

今日の夜ご飯、何食べようかな、楽しみだな

ダイエット報告していくので興味のある人だけみてください。あくまで自分にあったやりかたなのでこの通りやってもうまくいくかわかりません（そもそも一日目だし）

でもチャットGPTにアドバイスもらうとか、自分の性質を理解した上でできることとできないことを振り分けるということは、ダイエット以外でも使えますよね（）

なので参考程度に見てみてください。

じゃ、仕事戻ります。